7週間で3kg痩せる。
なぜなら、京都マラソンで思うようなタイムが出なかったから。
練習不足もあるけど、一番の要因は体重を落とせなかったこと。
過去にサブ3.5を達成した時は57kgだった。それが僕のベスト体重。
しかし、今は60kgオーバーである。
原因は分かっている。飲み過ぎと練習しなさすぎである。
いろんなサイトを見て、また僕の過去の実績からして、痩せるために何をしたら良いかは分かっている。
1.朝ランをする
朝ごはんを食べる前に走ると脂肪燃焼効率が良い。
2.走る前に少しだけ糖分を補給する
脂肪を燃やすための着火剤として必要。バナナがベスト。
3.走る時間は20分以上
20分経ったら身体のエネルギー源が糖から脂肪に移る。
4.ビルドアップ走をするとなお良い
後半ペースを上げるとさらに脂肪が燃える。
ということで、以下のように目標を決めた。
1.朝、ちょっとだけ糖分を摂ってから走る
2.走る距離は6km以上(30分以上)
3.走る頻度は週に3回以上
4.7週続け、3kg痩せる
5.4月15日の平尾台トレイル40kmを気持ちよく走る
これはランニングにおける制約と誓約である。
Week1(2/26〜):
Day1(2/26):
はちみつヨーグルトを食べて8km。最後2kmをビルドアップ走9:42。
体重59.9kg、体脂肪20.8%、骨格筋率35.9%
歩数8117歩(ランの時はつけてなかった)
朝ごはん:ヨーグルトとわかめサラダ
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:ビール2杯、外食
Day2(2/27)
朝ランなし
体重60.5kg、体脂肪21%、骨格筋率35.8%
朝ごはん:ヨーグルト
昼ごはん:山元麺蔵の京カレーうどんと白ごはん
晩ごはん:家で生姜焼きとご飯と味噌汁。ニューイングランドIPAねこにひき。
歩数:10198歩
Day3(2/28)
朝ランなし
体重60.3kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.5%
朝ごはん:ヨーグルト、ごはん少しとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:ラーメンを間食、家で晩ごはん、納豆
歩数:10343歩
Day4(3/1)
朝ランなし
体重60.0kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.4%
朝ごはん:ヨーグルト、ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:ビールとワインと外食、帰ってラーメン
歩数:12099歩
Day5(3/2)
朝ランなし
体重60.6kg、体脂肪20.9%、骨格筋率36.1%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:家でごはん
歩数:8539歩
Day6(3/3)
朝ラン、バナナ食べて10km、57:26
体重59.6kg、体脂肪21.0%、骨格筋率35.1%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:ベーコンチーズバーガーとビール
晩ごはん:名古屋めし
歩数:17212歩
Day7(3/4)
朝ラン、ヨーグルト食べて10km
朝ごはん:おにぎり2つ、モーニング
昼ごはん:パンたくさん
歩数:20705歩
Week2(3/5〜)
Day8(3/5)
朝ランなし
体重59.5kg、体脂肪20.6%、骨格筋率35.9%
朝ごはん:ヨーグルトとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:家でカレー
歩数:7552歩
Day9(3/6)
朝ラン、ヨーグルト少し食べて6km
体重59.2kg、体脂肪20.7%、骨格筋率35.7%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:ビール2杯、天一ラーメン並、ジャガタラベーコン、ごはん
歩数:15609歩
Day10(3/7)
朝ランなし
体重60.1kg、体脂肪20.7%、骨格筋率36.2%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:生ビール、ハイボール3杯、フライドチキン5ピース、生ピーマン、クラッカー
Day11(3/8)
朝ランなし
体重59.7kg、体脂肪20.7%、骨格筋率36.0%
朝ごはん:ヨーグルト
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:すき家の牛丼並盛り
歩数:7869歩
Day12(3/9)
朝ランなし
体重59.8kg、体脂肪20.6%、骨格筋率36.2%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当、サラダバー
晩ごはん:SABAR、生ビール、日本酒、シェリー酒、ウイスキー
歩数:14112歩
Day13(3/10)
朝ランなし
体重59.3kg、体脂肪20.6%、骨格筋率35.8%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:カレー、ビール、日本酒、ベーグル
晩ごはん:からあげとご飯
歩数:7045歩
Day14(3/11)
朝ラン10kg
体重60.0kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.4%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:カレー
晩ごはん:ごはんとおかず、ハイボール
歩数:13247歩
Week3(3/12〜)
Day15(3/12)
朝ランなし
体重60.3kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.6%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:ごはんとおかず、ハイボール
歩数:7082歩
Day16(3/13)
朝ランなし
体重59.7kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.6%
朝ごはん:ヨーグルト、ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:ごはんとおかず、ハイボール
歩数:9252歩
Day17(3/14)
朝ラン、ヨーグルト食べて7km
体重59.3kg、体脂肪20.8%、骨格筋率35.5%
朝ごはん :ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:吉牛とビール、フィッシュアンドチップスとビール
歩数:21233歩
Day18(3/15)
朝ランなし
体重60kg、体脂肪20.8%、骨格筋率36.0%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:おにぎりと担々麺、コロッケ
晩ごはん:焼肉
歩数:4735歩
Day19(3/16)
朝ランなし
体重60.1kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.4%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:ハンバーガーとビール
歩数:7771歩
Day20(3/17)
朝ランなし
体重60.1kg、体脂肪21.0%、骨格筋率35.6%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:たこ焼き
晩ごはん:ちらし寿司
歩数:3090歩
Day21(3/18)
朝ごはん後にラン10km
体重59.6kg、体脂肪20.6%、骨格筋率36.0%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:ラーメン
晩ごはん:豚バーグ
歩数:15245歩
Week4(3/19〜)
Day22(3/19)
朝ランなし
体重59.6kg、体脂肪20.6%、骨格筋率36.1%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:サンドイッチ、ビール、アジフライ、チキン
歩数:7091歩
Day23(3/20)
朝ランなし
体重60.6kg、体脂肪20.4%、骨格筋率36.7%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:手作り弁当
晩ごはん:牛丼
歩数:7729歩
Day24(3/21)
朝ランなし、昼ラン10km
体重59.5kg、体脂肪20.8%、骨格筋率35.6%
朝ごはん:ごはんとおかず
昼ごはん:
晩ごはん:
歩数:歩