学びと食、ときどきランニング

ウイスキーマエストロによるIdeas worth spreading

7 weeks challenge 7週間で3kg痩せるための記録

7週間で3kg痩せる。

 

なぜなら、京都マラソンで思うようなタイムが出なかったから。

scotchhayama.hatenablog.com

 

練習不足もあるけど、一番の要因は体重を落とせなかったこと。

過去にサブ3.5を達成した時は57kgだった。それが僕のベスト体重。

 

しかし、今は60kgオーバーである。

 

原因は分かっている。飲み過ぎと練習しなさすぎである。

 

いろんなサイトを見て、また僕の過去の実績からして、痩せるために何をしたら良いかは分かっている。

 

1.朝ランをする

 朝ごはんを食べる前に走ると脂肪燃焼効率が良い。

 

2.走る前に少しだけ糖分を補給する

 脂肪を燃やすための着火剤として必要。バナナがベスト。

 

3.走る時間は20分以上

 20分経ったら身体のエネルギー源が糖から脂肪に移る。

 

4.ビルドアップ走をするとなお良い

 後半ペースを上げるとさらに脂肪が燃える。

 

 

ということで、以下のように目標を決めた。

 

1.朝、ちょっとだけ糖分を摂ってから走る

2.走る距離は6km以上(30分以上)

3.走る頻度は週に3回以上

4.7週続け、3kg痩せる

5.4月15日の平尾台トレイル40kmを気持ちよく走る

 

 

これはランニングにおける制約と誓約である。

scotchhayama.hatenablog.com

 

 

Week1(2/26〜):

Day1(2/26):

はちみつヨーグルトを食べて8km。最後2kmをビルドアップ走9:42。

体重59.9kg、体脂肪20.8%、骨格筋率35.9%

歩数8117歩(ランの時はつけてなかった)

朝ごはん:ヨーグルトとわかめサラダ

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:ビール2杯、外食

 

Day2(2/27)

朝ランなし

体重60.5kg、体脂肪21%、骨格筋率35.8%

朝ごはん:ヨーグルト

昼ごはん:山元麺蔵の京カレーうどんと白ごはん

晩ごはん:家で生姜焼きとご飯と味噌汁。ニューイングランドIPAねこにひき。

歩数:10198歩

 

Day3(2/28)

朝ランなし

体重60.3kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.5%

朝ごはん:ヨーグルト、ごはん少しとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:ラーメンを間食、家で晩ごはん、納豆

歩数:10343歩

 

Day4(3/1)

朝ランなし

体重60.0kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.4%

朝ごはん:ヨーグルト、ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:ビールとワインと外食、帰ってラーメン

歩数:12099歩

 

Day5(3/2)

朝ランなし

体重60.6kg、体脂肪20.9%、骨格筋率36.1%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:家でごはん

歩数:8539歩

 

Day6(3/3)

朝ラン、バナナ食べて10km、57:26

体重59.6kg、体脂肪21.0%、骨格筋率35.1%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:ベーコンチーズバーガーとビール

晩ごはん:名古屋めし

歩数:17212歩

 

Day7(3/4)

朝ラン、ヨーグルト食べて10km

朝ごはん:おにぎり2つ、モーニング

昼ごはん:パンたくさん

晩ごはん:味噌カツエビフライ弁当、ハイボール

歩数:20705歩

 

Week2(3/5〜)

Day8(3/5)

朝ランなし

体重59.5kg、体脂肪20.6%、骨格筋率35.9%

朝ごはん:ヨーグルトとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:家でカレー

歩数:7552歩

 

Day9(3/6)

朝ラン、ヨーグルト少し食べて6km

体重59.2kg、体脂肪20.7%、骨格筋率35.7%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:ビール2杯、天一ラーメン並、ジャガタラベーコン、ごはん

歩数:15609歩

 

Day10(3/7)

朝ランなし

体重60.1kg、体脂肪20.7%、骨格筋率36.2%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:生ビール、ハイボール3杯、フライドチキン5ピース、生ピーマン、クラッカー

 

Day11(3/8)

朝ランなし

体重59.7kg、体脂肪20.7%、骨格筋率36.0%

朝ごはん:ヨーグルト

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:すき家の牛丼並盛り

歩数:7869歩

 

Day12(3/9)

朝ランなし

体重59.8kg、体脂肪20.6%、骨格筋率36.2%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当、サラダバー

晩ごはん:SABAR、生ビール、日本酒、シェリー酒、ウイスキー

歩数:14112歩

 

Day13(3/10)

朝ランなし

体重59.3kg、体脂肪20.6%、骨格筋率35.8%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:カレー、ビール、日本酒、ベーグル

晩ごはん:からあげとご飯

歩数:7045歩 

 

Day14(3/11)

朝ラン10kg

体重60.0kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.4%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:カレー

晩ごはん:ごはんとおかず、ハイボール

歩数:13247歩

 

Week3(3/12〜)

Day15(3/12)

朝ランなし

体重60.3kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.6%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:ごはんとおかず、ハイボール

歩数:7082歩

 

Day16(3/13)

朝ランなし

体重59.7kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.6%

朝ごはん:ヨーグルト、ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:ごはんとおかず、ハイボール

歩数:9252歩

 

Day17(3/14)

朝ラン、ヨーグルト食べて7km

体重59.3kg、体脂肪20.8%、骨格筋率35.5%

朝ごはん :ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:吉牛とビール、フィッシュアンドチップスとビール

歩数:21233歩

 

Day18(3/15)

朝ランなし

体重60kg、体脂肪20.8%、骨格筋率36.0%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:おにぎりと担々麺、コロッケ

晩ごはん:焼肉

歩数:4735歩

 

Day19(3/16)

朝ランなし

体重60.1kg、体脂肪21.1%、骨格筋率35.4%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:ハンバーガーとビール

歩数:7771歩

 

Day20(3/17)

朝ランなし

体重60.1kg、体脂肪21.0%、骨格筋率35.6%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:たこ焼き

晩ごはん:ちらし寿司

歩数:3090歩

 

Day21(3/18)

朝ごはん後にラン10km

体重59.6kg、体脂肪20.6%、骨格筋率36.0%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:ラーメン

晩ごはん:豚バーグ

歩数:15245歩

 

Week4(3/19〜)

Day22(3/19)

朝ランなし

体重59.6kg、体脂肪20.6%、骨格筋率36.1%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:サンドイッチ、ビール、アジフライ、チキン

歩数:7091歩

 

Day23(3/20)

朝ランなし

体重60.6kg、体脂肪20.4%、骨格筋率36.7%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:手作り弁当

晩ごはん:牛丼

歩数:7729歩

 

Day24(3/21)

朝ランなし、昼ラン10km

体重59.5kg、体脂肪20.8%、骨格筋率35.6%

朝ごはん:ごはんとおかず

昼ごはん:

晩ごはん:

歩数:歩